1. Pre- und Postnataltraining: Pilates in und nach der Schwangerschaft – Gewusst wie!
2. Die neue Dimension des Tiefenmuskeltrainings: Der Oov
3. Pilates-Faszientraining: Sagen Sie dem Schmerz den Kampf an!
Pre- und Postnataltraining: Pilates in und nach der Schwangerschaft – Gewusst wie!
Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit und alles andere als eine Krankheit: Neues Leben ist auf dem Weg. Plötzlich teilt man den eigenen Körper mit einem anderen menschlichen Wesen, dem eigenen Kind. Da möchte man natürlich nur das Richtige für seinen Körper tun und fragt sich ob Pilates gut für einen selbst und das Baby ist.
Grundsätzlich kann man sagen, dass Sie Pilates, wenn Sie bereits vor Ihrer Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben, weitermachen können. Wichtig ist nur, gewusst wie! Schließlich verändert sich der weibliche Körper im Verlauf einer Schwangerschaft und bringt somit neue Voraussetzungen mit. Aus diesem Grund bieten wir spezielles Pre- und Postnataltraining für vor und nach der Geburt an.
Prenataltraining
Neben anderen Kleingeräten ist besonders der große Gymnastikball für das Prenataltraining geeignet. Außerdem wird viel mit Standingpilates gearbeitet, die Übungen abwechslungsreich gestaltet und im Sitzen können Polster untergelegt werden. Das Trainingsprogramm soll besonders zur Stimmungshebung und Haltungsverbesserung beitragen. Gleichzeitig lenkt es von Morgenübelkeit bzw. permanenter Übelkeit ab.
In der ersten Phase Ihrer Schwangerschaft (ca. Woche 1 – 13) ist Pilates auf jeden Fall sinnvoll, darf aber nur ausgeführt werden, wenn Sie sich mit dem Training absolut zu jeder Zeit wohlfühlen. In der zweiten Phase (ca. Woche 14 – 26) wird die Beckenbodenstärkung besonders wichtig, da mehr als 60% aller Schwangeren bereits während der Schwangerschaft Probleme mit Inkontinenz bekommt. Außerdem sollten sanft die Adduktoren gestärkt werden. In der dritten Phase Ihrer Schwangerschaft (ca. Woche 27 – Geburt) ist besondere Vorsicht nötig. Sollten Sie sich absolut sicher fühlen und daher trotz Ihres fortgeschrittenen Stadiums weiter trainieren wollen, empfehlen wir Ihnen Personaltraining bzw. Training in Kleingruppen mit anderen Schwangeren. Unsere Trainer mit medizinischem Fachwissen können so speziell auf Ihr persönliches Befinden eingehen. Sinnvoll wären außerdem verkürzte Trainingseinheit von beispielsweise einer halben statt einer ganzen Stunde.
Neben einigen speziellen Kriterien, die je nach Zeitpunkt in der Schwangerschaft variieren, gibt es folgende grundsätzlich zu beachtende Punkte:
Es ist wichtig, dass Sie sich als werdende Mutter während des ganzen Trainings wohlfühlen
Trainieren ja, Überbelasten nein!
Wenig bis gar keine Rückenlage
Häufiger Positionswechsel
Balanceschulung
Sanfte Beckenbodenkräftigung
Postnataltraining
Pilates ist hervorragend auch als Rückbildungsgymnastik geeignet, da die langsame, kontrollierte sowie achtsame Übungsausführung gezielt dazu beiträgt, Ihren Körper zu seiner ursprünglichen Form zurückzubringen. „Wild drauf los üben“ ist aber auf keinen Fall der richtige Weg, sondern der Trainingsstart und die Übungen sollten weise gewählt sein. Bei einer natürlichen Geburt sollten Sie sich unbedingt bis zu 10 Tage nach der Geburt ausruhen und körperliche Anstrengungen vermeiden. Stellen Sie sich erstmal auf die neue Situation ein und lassen Sie es langsam angehen. Bei einem Kaiserschnitt sollten Sie mindestens bis zum zwölften Tag nach der Geburt warten.
Nach diesem Zeitraum, dem s.g. Frühwochenbett, folgt das Spätwochenbett, bis 6./8. Woche nach einer natürlichen Geburt und bis zur 8. Woche nach einem Kaiserschnitt. Dies ist die Zeit der Rückbildungsgymnastik und dafür ist sanftes Bauchmuskeltraining und Beckenbodenschulung nach der Pilatesmethode ideal. Sie können gerne unser Personaltraining für sich alleine oder für bis zu drei Personen in Anspruch nehmen. Natürlich variieren die Zeiträume abhängig von der jeweiligen Mutter, deshalb empfehlen wir Ihnen sich bei Interesse mit uns in Verbindung zu setzen. Wir beraten Sie gerne individuell.
Frühestens ab der 8. Woche nach der Geburt ist ein Einstieg in unsere laufenden Pilatesgruppen wieder ratsam.
Der Ideale Startzeitraum: Frühestens ab dem Spätwochenbett. Wichtig ist Ihr persönliches Befinden. Wie fühlen Sie sich? Ideal wäre die Absprache mit dem Arzt und/oder der Hebamme. Bei Zweifeln berät Sie gerne auch unser medizinisch geschultes Fachpersonal.
Schwerpunkt: Sanftes Training der Beckenbodenmuskulatur, Bauch- und Rückenmuskulatur
Mögliche Kleingeräte: Redondo Ball, Theraband, evt. Pilates Circle
Die neue Dimension des Tiefenmuskeltrainings: Der Oov
Das einzige Kleingerät, das Ihre Tiefenkraft revolutionieren wird. Ein unvergleichliches Trainings- und Wellnesserlebnis.
Der Oov ist ein neuartiges und herausragendes Kleingerät zum Training der Balance und Rumpfkraft, entwickelt von einem Physiotherapeuten, Osteopathen und Pilates Trainer in Australien. Vom Dehnen über die Stärkung des Kerns bis zur Rehabilitation oder zu Entspannungszwecken kann der Oov mit erheblichen Vorteilen für u.a. die Gesundheit der Wirbelsäule eingesetzt werden. Er aktiviert die Rumpfmuskeln, während auch die Wirbelsäule sanft gedehnt wird. Seine einzigartige Form unterstützt die natürlichen Kurven der Wirbelsäule.
PILATES – INTENSIVER ALS JE ZUVOR
Allein durch das spezielle Material und die einzigartige Form wirkt der Oov anders und deutlich intensiver als jedes bisher auf den Markt gebrachte Kleingerät. Körper und Oov passen sich in Wechselwirkung gegenseitig aneinander an.
Der Oov sorgt für dreidimensionale Instabilität. Sein Einsatz ist daher neben den anderen Vorteilen der Pilatesmethode äußerst wirkungsvoll
- zum Aufbau der Tiefenmuskulatur,
- zur Stärkung des Power-House,
- zum Training der Balance
- und zum Lösen von Blockaden im Bereich der Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule und der Ileosakralgelenke
Der Oov ist ein völlig neues, innovatives und sehr effektives Kleingerät. Wir sind sehr stolz darauf, zu den wenigen Zentren in Bayern zu gehören, die das Tiefenmuskeltraining mit Oov bereits anbieten können.
Ab Mai 2019 können Sie selbst bei uns im Zentrum die Intensität des Oovs erleben.
Im flexiblen und perfekt auf Sie abgestimmten Personaltraining können Sie sich von der Doppelwirkung „Training & Wellness“ des Oovs überzeugen. Wenden Sie sich einfach an unsere Pilates Trainer und machen Sie Ihren individuellen Termin aus.
Pilates-Faszientraining: Sagen Sie dem Schmerz den Kampf an!
Bei uns im Zentrum für Power-Aging treffen sich das Blackroll Faszientraining und die Pilatesmethode ab Juli regelmäßig zum Kaffeeklatsch ☺
Wie lockern wir unsere Faszien, die im Alltag oft sehr verkleben und uns Schmerzen bereiten? Es gibt drei Möglichkeiten:
1) sanftes, langsames Dehnen
2) viel Bewegung
3) Intensives Ausrollen auf der Blackroll
Das Pilates-Faszientraining vereint all diese Elemente: Beim Pilates an sich lockern wir bereits unsere Faszien durch gezielte Dehn- und Streckübungen. Hinzukommt die Bewegungsvielfalt der Methode. Ab Juli 2019 rollen wir zusätzlich unsere Faszien auf den Blackrolls und entsprechenden Bällen aus. So erreichen wir ein optimales, als sehr angenehm empfundenes Zusammenspiel. Während des „Wohlschmerzes“ des Ausrollens spüren Sie, wie Ihr Schmerz schrittweise verschwindet, und machen anschließend umgehend die Erfahrung von innerer Wärme und Kribbeln an den behandelnden Körperpartien. Sie fühlen den Unterschied sofort!
Warum rollen wir unsere Faszien aus? Faszien bestehen zu 90% aus Wasser. Sinkt der Wassergehalt verkleben sie, was zu Schmerzen führt. Das Ausrollen auf der Blackroll regt den Fluss der Körperflüssigkeiten an. Sehr wichtig ist auch ausreichend zu trinken.
Welche Kleingeräte sind im Spiel? Wir stellen für das Pilates-Faszientraining drei verschiedene Arten von Kleingeräten zur Verfügung: Die Blackroll Standard ist eine kurze, aber große Rolle, die wir in unterschiedlichem Härtegrad auf Vorrat haben. Die Blackroll Mini ist dagegen sehr klein und vor allem für das Ausrollen von z.B. den Fußsohlen und der Unterarme geeignet. Der dritte im Bunde ist der Blackball, ein kleiner Ball, der durch seine punktuelle Auflagefläche noch intensivere Trainingseffekte bewirkt.
